Näin ajattelet toisin ja omaksut uudenlaisen toimintatavan toimintakyvyssä:
| Ennen | Rethink! |
| “Tän homman mää osaan, ei tässä mihinkään kansalaisopistoihin pysty mennä, ei tässä työssä.” | “Firstbeat näytti, ettei sitä palautumista juuri yölläkään ole. Mitenkähän sydän jaksaa, jos ei viikkoihin palaudu? Ja aivot? Nyt mun pitää oikeesti löytää keinoja palautumiseen.” |
| “Hommat vaan pitää saada luistaan, ei tässä kehuun kerkiä, koko ajan saa jotakuta perehdyttää.” | “Tuntui hyvältä, kun kiitettiin, että työni oli onnistunut. Ja kaikki olivat sitä mieltä. Aika pienestä se on kiinni, että on hyvä mieli. “ |
| “Vapaapäivänä mää nukun ja otan muutaman bissen kaupungilla kavereiden kanssa.” | “Koronan jälkeen hengästyn helposti. Nyt pitää kyllä lisätä liikuntaa ja nostaa vähän kuntoa.” |
Kolme työkalua:
| Palautuminen: Dramma-malli: työstä irrottautuminen, rentoutuminen, oma aika, taito ja onnistuminen, tärkeät asiat, yhteenkuuluvuus ja henkilösuhteet |
Käsitelkää dramma-mallia sekä miettikää ja keskustelkaa, miten jokainen voi tukea omaa palautumistaan itselle tärkeillä keinoilla. Lataa ohje ja työskentelypohja tästä! (tulosta sivu pdf:nä) https://www.ttl.fi/tyopiste/psykologinen-palautuminen-tyosta-nama-kuusi-kokemusta-edistavat-sita |
| Minitauot, hengitys, vessareissuvenytykset, dynaamiset, elvyttävät liikkeet | Kerratkaa pienten minitaukojen sisältöjä ja varmistakaa huokoisuutta työpäivään, jolloin työpäivän aikainen palautuminen on mahdollista. Pihlajalinnan minitauko-ohje |
| 5 koota -huoneentaulu: Kunnioita, kiinnostu, kuuntele, kannusta ja kiitä
Firstbeat Life: Työikäisen toimintakykytestit (yhdellä jalalla seisominen, hartiaseudun liikkuvuus, ponnistushyppy, muunneltu punnerrus, UKK 6 min kävelytesti) |
Psykologisesti turvallisessa työyhteisössä työtä tehdään tehokkaasti. Keskustelkaa, mitkä asiat yhteisössänne edistävät psykologista turvallisuutta ja tunnistakaa kehittämistarpeita ja asettakaa pieniä, selkeitä tavoitteita.
Digiajan työhyvinvoinnin työkirja. Vinkkejä vuorovaikutuksen ja yhteisöllisyyden tunteen tueksi: https://urn.fi/URN:ISBN:978-952-337-286-3 Firstbeat Life –seurannassa henkilö saa mittalaitteen ja mobiilisovelluksen ja mittauksia voi tehdä rajattomasti sopimuksen (6kk/12kk) aikana. Työntekijät voivat seurata unta, kuormittavia tekijöitä sekä fyysistä aktiivisuutta. Yhteenvedossa näette yritystasoisesti henkilöstön tilanteen. Työikäisen toimintakykytestit mittaavat fyysisiä kunto-ominaisuuksia ja tasapainoa. |
Mukana muun muassa Campusravita ja Peijakka-osuuskunta:
Campusravita
Campusravitassa osallistuttiin aktiivisesti Firstbeat-mittauksiin. Henkilökohtaiset palautekeskustelut hankkeen asiantuntijan kanssa olivat monipuolisia ja innokkaita. Pääosin henkilöstö palautui hyvin tai kohtalaisesti unen aikana. Stressin ja palautumisen tasapaino oli myös kohtalaista. Vähän alle puolet ei liikkunut terveyden kannalta riittävästi. Useat asettivatkin tavoitteen juuri vapaa-ajan liikkumisen lisäämiseen. Palaute mittauksista oli hyvä. Mittaukset koettiin tärkeiksi. Palautumiseen paneuduttiin myös Palautumisen makupalojen käytännön harjoituksissa punttijumpasta vessareissuvenytyksiin. Tunnelma oli mukava molemmissa ryhmissä ja varmasti takataskuun jäi jotakin konkreettista, mitä juuri itse voi tehdä.
Peijakka-osuuskunta
Peijakassa harjoiteltiin myös Palautumisen makupalojen kattauksella aina rennosta, rullaavasta kävelystä hengityksen rentouttaviin kokemuksiin. Edellä mainittuja keinoja unohtamatta. Palautumisen makupaloissa tarkasteltiin palautumista fyysisenä, psyykkisenä, sosiaalisena, tunteiden, luovuuden, henkisyyden, aistien ja ruuansulatuksen lepoina.