Korokkeelle nousu
Ota askel korokkeelle koko jalkaterällä. Säilytä lantion ja lannerangan keskiasento sekä nilkan ja jalkaterän kontrolli. Palauta rauhassa takaisin alas ja nouse saman tien uudestaan ylös.
3 x 12 per puoli
Korokkeelle hyppy
Ponnista hyvästä alkuasennosta suoraan ylös korokkeen päälle niin, että koko jalkaterä tulee korokkeen päälle ja samalla joustaen jaloista. Joko rauhallinen askel takaisin alas tai tasaponnistuksella kontrolloidusti. Huomioi, että polvivarvas linja on eteenpäin.
3 x 10
Kulmasoutu
Seiso etukumarassa asennossa, selkä suorassa, kädellä polvesta tukea ottaen. Katse etuviistoon kohti lattiaa. Vedä painoa rintakehän alaosaa kohti kyynärpää johtaen ja purista lapaluut samalla kevyesti yhteen. Rintakehä pääsee kevyesti kiertämään, mutta lantio pysyy paikoillaan. Palauta rauhallisesti samaa reittiä takaisin.
3 x 10 per puoli
Burpee
Lähde maasta päinmakuultaan, kädet hartioiden tasossa maassa, varpaat lattiassa. Ponnista maasta kyykkyyn käsien ja jalkojen varaan, josta nousu ylös asti varpaiden varaan, kädet vieden ylös takaraivolle. Ylhäältä takaisin aloitusasentoon samaan tapaan. Tee liike räjähtävästi.
3 x 10.
Vartalonkierto istuen
Istu niin, että nojaat taaksepäin, jalat nostettuna ilmaan. Vie painoa vartalon puolelta toiselle samalla itseään kiertäen ja katse mukana seuraten. Omaa kaltevuutta muuttaen, saa treenistä rankemman.
3 x 15
Selkälihasharjoite kepillä
Asetu vatsalleen makaamaan. Vie keppi vartalon eteen suorille käsille. Nosta rintakehä irti lattiasta, vedä keppi rinnalle ja ojenna keppi takaisin suorille käsille. Palaa takaisin lähtöasentoon. Huomioi, että pidät niskan suorana (katse kohti lattiaa).
3 x 10
