Onko silmiisi osunut kampuksella puolapuut, jumppakeppi tai pöytäfutispeli? Ehkä oletkin jo käynyt tekemässä muutaman liikkeen kuminauhalla tai ottanut erän Subsocceria kaverin kanssa?
Erityisesti toimistotyössä ja opiskelussa taukoliikunta on yksi helpoimmista tavoista parantaa hyvinvointia ilman erillistä liikuntasuoritusta. Pienet, säännölliset tauot ovat usein tehokkaampia kuin yksi pitkä tauko päivän aikana. Taukoliikunnassa ei ole oikeaa tai väärää. Mikä tahansa kehon tai kehon osan liikuttaminen on eduksi. Jo muutaman minuutin tauko säännöllisesti voi tuoda merkittäviä hyötyjä, kuten
- Vähentää niska-, hartia- ja selkävaivoja
- Parantaa vireystilaa ja keskittymistä
- Ehkäistä paikallaanolon haittoja
- Lisätä työ- ja opiskelutehoa
- Vähentää stressiä
- Parantaa mielialaa
Hyvä käytäntö on nousta ylös ja liikkua 1–3 minuuttia vähintään kerran tunnissa. Taukoliikunta voi olla esimerkiksi:
- Hartioiden pyörityksiä
- Niskan venytyksiä
- Varpaille nousua
- Kyykkyjä
- Kropan ravistelua
- Portaiden kävelyä
- Käyskentelyä käytävällä tai ulkona
Kuten huomaat, taukoliikuntaan ei välttämättä tarvita erillistä tilaa tai välineitä, mutta Liikkuvana Korkeakouluyhteisönä haluamme tuoda taukoliikunnan tärkeyttä näkyväksi, sekä kannustaa siihen myös erilaisin konkreettisin keinoin. Kampusten aktivointipisteet jumppaohjeineen ovat yksi niistä. Aktivointipisteet sisältää mm. puolapuita/rekkitankoja, kuminauhoja, keppejä, jumppapalloja sekä Subsoccer (istumafutis) ja Pöytäfutis -pelejä. Löydät aktivointipisteitä kaikkien Tampereen korkeakouluyhteisön kampusten yleisistä tiloista. SportUnin sivuilta pääset tarkistelemaan aktivointipisteiden sijaintia ja varustelua kampuksittain:
Aktivointipisteet kampuksilla | SportUni | Tampereen korkeakouluyhteisö
Yhteistyössä SportUnin, Tilapalveluiden, Kampuskehitystiimin, Viestinnän sekä SYK:n kanssa pyrimme jatkuvasti erilaisin toimin kehittämään korkeakouluyhteisön tiloja fyysistä aktiivisuutta ja tauottamista tukeviksi. Tällä hetkellä työn alla ovat mm. kampuskävelyreitit sekä porraskannusteet.
Ota aktivointipisteet käyttöön jo tänään tai heilu muuten vaan toimistossa, neukkarissa, luokassa, käytävällä tai ulkona!
Liikkumalla työkykyä nyt on Liikkuvan opiskelun ja sen kumppaneiden yhteinen työkykyä edistävä teemaviikko, jota vietetään 28.9.-2.10.2026. Teemaviikon aikana tarjolla on luvassa vinkkejä ja työkaluja työkyvyn edistämiseen.